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宅文化中的“听说做”(二)

来源: 作者:马湘雲
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大家好,我是手机赌钱平台精神科医生马湘雲。面对疫情,让我们聊一聊。不能出门,“宅文化”中的听、说、做。

  • 说:

3.特殊时期,在与家人交流过程中,你想表达什么?镜像表达法教你如何表达自己的真实诉求

疫情状态,和平常时期不同。1、心情不同,焦虑感增加;2、环境不同,社交范围窄,环境单一;3、对象不同,周围只有家人可以交流。当前状态下的沟通表达过程中,难免会夹着很多情绪。回应时,可能不能完全get到对方的真实需求,一上来就“你可以…”“你应该…”“你怎么不…”命令式的话语。所以,表达之前,试问自己,你是在表达需要,还是单纯的发泄情绪?以至于情绪掩盖了自己的真实诉求?如果你有表达方面的困扰,可以试着做下面的练习,镜像表达法:

面对镜子,

场景一:想象一下所处的情绪背景,比如,愤怒的你,会怎样与家人沟通?想象镜子里的自己就是家人,尝试在镜子前表达需要。过程中,观察一下自己的表情,语音,语调,以及肢体语言。

场景二:觉察自己的情绪,慢下来,在情绪的背景下听听自己内心想表达的是什么。然后,再对着镜子尝试着说一遍。

你会发现,你想表达的内容是一样的,但是前后两次的表达模式不同,镜子里传递出的信息也不同。

生活中,我们更多的时间出现“场景一”,因为它是你的“自动模式”。然而,我们利用可以宅在家里的时间,反复练习“场景二”。多练习几次,慢慢你会发现,可以充分表达自己的真实诉求,真的太棒啦。

 

  • 做:

    4.很多人问,在这个特殊时期,我应该做些什么?

    我的建议是,做什么之前,先接纳你要做的部分。做的内容,合理合法的前提下,没有好坏之分,也没有对错之分。所以,前提是你舒服的、安全的情况下,做什么都可以。比如说:

    有的人选择“回避”:我不看新闻、不刷手机,或我只看喜剧、只爱正能量,我觉得我不会那么倒霉,灾难不会发生在我身上,生活和平时没两样。只是办公地点由单位转变到了家里。

    有的人选择“直面”:我屯了一些口罩,备下了一些粮食蔬果,我无时无刻的看疫情新闻、报道、我天天关注病例,并热衷和他人交流这些事,我还买了保险,假如我病了,或者家人病了,我还有份保障。

    另外一些人“逆行”:除医护人员、战士们必须冲在一线,也涌现了许多爱心人士以各种方式为灾区贡献力量。有钱出钱,没钱出力,共同抗疫。

    当然还有很多人选择“替代”:比如抖音上面涌现出一大批网红达人,变着花样研究美食、发明各种运动娱乐方法、创造多种亲子游戏、收拾屋子断舍离、看书、学习、听课、冥想、瑜伽、追剧、写作、画画、听音乐、刷视频、睡懒觉等等。

    以上这些,无论哪种做法,只要它们让你更有掌控感,更有确定感,更有安全感,能够缓解恐慌、焦虑、无聊等多种体验,都可以去做。

    5.疫情期间,我感觉无聊、空虚,该怎么办?

    最好的办法,是让生活充实起来

    首先,规律生活,最好能严格按照之前的生活的作息,按时起床,按时休息。网上有早起早睡打卡小程序,用起来。

    接下来,制定计划,将每天的生活分为上午/下午/晚上,利用大块的时间,安排一些自己喜欢的事情;或者安排一些之前想做但是没有时间完成的事情。比如:兴趣爱好,和孩子的亲子时间等。

    最后,将大块时间以每小时为单位,制定小目标,每一小时完成什么样的任务。比如:上一堂在线上课程,看一章节书,做一道菜等等。

    提示:以上这些部分,可以用日记,或者小视频记录下来。特殊的日子里,记录不一样的生活。

     

    本文由廖金敏编辑校对。